Об эмоциях в кризисной ситуации👇🏻
В сегодняшней ситуации страдают не только те, кто попал в настоящую беду, но и те, кто просто наблюдает за событиями, не будучи в силах помочь и как-то повлиять.
Да, сравнить эти страдания с теми, которые испытывают люди в горячих точках невозможно. Но сегодня я хотела бы поговорить о том стрессе, который переживает большинство из нас. О тех, кто фактически в безопасности, но психологически уже надломлен текущими событиями.
Тех, кому не угрожает фактическая опасность разрушают эмоции, и для многих этого оказывается достаточно для того, чтобы почти полностью потерять точку опоры.
Еще раз хочу подчеркнуть, что я ни в коем случае не сравниваю стресс от страха со стрессом от реальной смертельной опасности.
Но мне кажется важным поддержать тех, кто оказался свидетелем катастрофической ситуации.
В критических ситуациях наше поведение диктуется не здравым смыслом, а биовыживательными природными программами. Но, поскольку мы мыслящие существа, то все, что мы делаем, мы стремимся рационализировать, объяснить с точки зрения пользы, необходимости, справедливости. Смотрите, как это работает.
В состоянии стресса наш организм активизирует потребность в получении информации (надо сориентироваться, чтобы избежать возможной опасности) – это биовыживательная программа. У обычного человека сейчас она превращается в постоянное чтение новостей из разных источников. В реальности нашему состоянию это только вредит, но программа действует, и мы объясняем себе это тем, что разумно быть в курсе самых последних новостей.
В состоянии стресса наш организм готовится к борьбе, выделяет на нее специальные энергетические ресурсы. Но поскольку деть эту энергию некуда в отсутствии непосредственной опасности (в вашей окружающей среде нет ничего такого с чем можно вступить в реальную схватку) то эта энергия идет на ожесточенные споры и ссоры с окружающими. Обвинениями и вспышками агрессии сейчас просто переполнен интернет, люди ссорятся с близкими.
В состоянии стресса у человека также активизируется потребность в близких связях, общении ради чувства общности. И часто на этой почве люди стремятся к общению, что, конечно, хорошо. Но заряженные эмоциями люди начинают делиться опасениями, страхами и катастрофическими прогнозами. И вместе с чувством общности, растет тревожность, люди накручивают друг друга.
В состоянии стресса у человека снижается критичность и ему нужно выделить понятную, а не абстрактную опасность, это проводит к «черно-белому» мышлению, потребности найти «друзей» и «врагов». Это обостряет многие конфликты.
В состоянии стресса у человека многократно возрастает потребность в сильном лидере, в том, кто защитит и направит. И поэтому власть авторитетов становится подавляющей, люди еще больше верят тем, кого и раньше считали важными фигурами. Это приводит к огромной внушаемости каждого отдельного человека, в крайних случаях к потере личностной автономии.
В критических ситуациях у человека снижается ясность мышления, зато увеличивается потребность в быстрых действиях, решениях. Это приводит к необдуманным поступкам, которые человек стремится предпринять как можно скорее.
В стрессе у человека есть также тенденция к замиранию. Переждать, замереть, сделаться временно незаметным. И это может приводить к отказу от простых дел, рутины, которые поглощают энергию.
Как вы, наверное, заметили, реакции на стресс разнообразны, у разных людей биовыживательные программы работают по-разному. Кто-то лежит и не может заставить себя подняться, а другой, напротив, мечется и не может успокоиться. У кого-то в разное время включаются разные программы, он ведет себя то агрессивно, то пассивно.
Я уверена, что если лучше понимаешь механизм реакции организма на стресс, тогда проще справиться с ним. Поэтому хочу вам предложить несколько принципов, которые следуют из того, что я описала выше.
1. Самое важное – верить, что приведение себя к психологической устойчивости сегодня не блажь, а необходимая вещь. Вы сможете действовать разумно и помогать другим людям только если вы будете сами устойчивы. Никому не будет хорошо от
того, что вы погрузитесь в отчаяние. Многим кажется неэтичным заниматься собой в то время, когда гибнут люди. Но если вы станете жертвой собственных эмоций, вы только увеличите количество пострадавших.
2. Важно не дать себе утонуть в новостях, большинство из них не несут для вас важной информации, многие впоследствии будут опровергнуты. Относитесь осознанно к своей потребности питаться новостями, наблюдайте ее, но не поддавайтесь ей целиком.
3. Старайтесь замечать в себе реакцию борьбы, гнева и поиск виноватых. Для того, чтобы снизить эти чувства – больше двигайтесь, занимайтесь делами, физическим трудом и спортом. В ситуации опасности в мышцы поступает избыточная энергия, если она не расходуется, то становится миной замедленного действия для вашего здоровья и ваших отношений.
4. Общайтесь с близкими, но находите для разговора темы, не связанные с ситуацией тревоги. Если от вас не требуется непосредственных решений, не переливайте из пустого в порожнее последние новости. Общение принесет вам желаемое чувство близости, защищённости только если оно не будет утоплено в коллективной тревоге.
5. Ограничьте тех, кто влияет на ваши суждения. Сейчас любые мнения эмоционально заряжены, даже если они выглядят как холодная аналитика. Берегите свою автономию и способность к личным суждениям, любой избыток мнений и идеологии скорее вредит.
6. Делайте ежедневный план, даже если вы заняты самыми простыми вещами. Как бы скромны не были ваши планы, они помогут вам воздержаться от импульсивных решений и обрести зоны контроля.
7. Старайтесь чаще задавать себе вопрос – могу ли я повлиять на это? И обращайте все свои силы на то, что находится под вашим контролем.
